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Beauty(ビューティー)美は一日にして成らず!!毎日を頑張る女子の為に「美のエッセンス」をライブプラスが発信!

ダイエットの豆知識!無理なダイエットはリバウンドの繰り返しの元。最適な減量法を学ぼう!

「ダイエットを始めてから摂取カロリーを抑えてるのになかなか痩せない・・・」「炭水化物抜いているのに体重が増えた・・」「大好きなお酒を我慢しているのに・・・(以下略)」
こんな状態に陥っていないでしょうか?
そんなあなたは危険信号!これまでNGだと思っていたことが、実はそうではなかった!?正しいダイエット法を意識づけましょう。


無理なダイエットでからだがむしばんでいませんか?

「肌がかさかさする」「しみ、そばかすが急に増えた」「髪がぱさぱさする」「からだがだるい、疲れやすい」など、 からだがシグナルを送っていませんか?「ダイエット」とは正しい食生活を送ること。カロリーを極端に制限したり同じものだけを食べたりでは正 しい食生活とは言えません。食物は私たちのからだを作る大切な糧なのです。


肌がカサカサする… →タンパク質、ビタミンAを摂取しましょう。

タンパク質は皮膚の細胞や様々な構造物の主成分。不足すれば細胞の再生が滞るので肌は衰えます。またビタミンAはその再生がきちんと行われるよう調整する役割をします。この2つの不足はがさがさのさめ肌を作る原因のひとつ。 例えば大豆。大豆は植物性のたんぱく源で、アミノ酸バランスのよい良質のタンパク質が豊富だと言われています。 また、レシチン、サポニン、ビタミンE、リノール酸など生活習慣病予防に有効な成分が多いのも特徴なので、その他動物性タンパク質と組み合わせて摂取すると良いでしょう。


髪がパサパサする… →アミノ酸をしっかり摂取しましょう。

ハリ・ツヤなど髪の毛の表面「キューティクル」が健康でいるためにはアミノ酸が重要。最近では市販のシャンプーなどでもよく知られていますよね。しかし表面のキューティクルだけでなく、アミノ酸が不足すると、ホルモンバランスに乱れが生じ、抜け毛や薄毛を引き起こす場合もあります。ホルモンバランスを整え、髪j本来の成長と美しさを保つために必要なアミノ酸。しっかり摂取することで、艶やかな美しい髪を目指しましょう。また、ビタミンEは血行をよくする働きがあり頭皮の血行をよくし、抜け毛や切れ毛を防いでくれます。


運動は苦手… →激しい運動だけが「運動」ではありません!

いっぱい汗を流し、頑張るのが運動だと思っていませんか? いっぱい汗を流すと爽快感や一時の体重減がみられます。もちろんそういった運動を毎日続けれられればいうことはありません。しかしダイエットのためとはいえ、これから根気よく運動を続けていこうと思うと、「続くのかな…」と不安に思いますよね。 気軽に楽しく継続して運動することが脂肪燃焼のキーワード。例えばストレッチなどで気持ちをリラックスし、筋肉の質を高めることも十分運動といえます。例えば毎日の通勤移動や階段の昇り降りは有酸素運動!このように意識を変えれば、意外に毎日のライフスタイルの中にもたくさんの運動要素が。今日から階段の昇り降りはつま先で行ってみましょう。ちょっと意識を変えるだけで、それがちゃんとしたエクササイズに変わるのです。

(ライブプラス編集部)


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