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[2013-10-14 23:38:49]

Beauty isn't an age オジバさん色気の落し物です…。
Beauty isn't an age オジバさん色気の落し物です…。 皆さんこんにちは。
東祐由紀(ひがしゆうき)です。
私の主宰する「クラブボディセレブリティ」では
今月は「未来の為の美活月間」です。

私は、美・食・運動のトータルで美しく優雅に歳を重ねていきましょうと活動しておりますが、
世代の幅はとても広く若い女性向けに美ボディのお話をする時もありますし
ゴールデンエイジの方々とご一緒させて頂く事も沢山あります。

そんな中、色々なセミナー等に参加させて頂く度に、
特にゴールデンエイジ向けのセミナーでは、
予防のお話が多い事にとても驚きます。

先行きこういう病気になるのでそれを予防しましょう、
つまずかない様にするために、
膝が痛くならない様に
腰が痛くならない様に
○○にならない様にするために・・・等々

年老いた自分の姿を想像し、
そうならない為に毎日これして、あれして・・なんて・・・・

考えてる時点でもうガックリ歳を取りそうな気分になります
(-∀-;)

もっと色気たっぷりのおじいちゃま・おばあちゃまが
沢山いらしても良いのではないかしらと思うのです。

お爺さんだかお婆さんだかわからないお婆さんになっては
ダメなんです。

素敵なヒールをいつまでも履いてお出掛けできる身体である為に、
運動をする。

もし、今のパートナーが先に天国に行ってしまったら
もうひと恋してから行くわね^^位のボディを保つ為に
日々運動しましょうネ!とかではだめなのでしょうか。

「おじさんみたいなおばさん」になるから、
マナーもなくなってスポーツクラブのロッカーが
恐怖の館の様になるんです泣!!

色気はお棺に入るまで失わないでほしいと…。

オジバ(おじさん化したおばさん)撲滅の為に
わたくしは、頑張りたいと思います。
日本に美しい女性の花が沢山咲きます様に。

女性はいくつになっても皆美しくありたいと願うもの。
綺麗な物が大好きなはずです。

Beauty isn't an age
**永遠に美しく**

ではまた☆

投稿者:東祐由紀(ひがしゆうき) |テーマ:スポーツ&フィットネス | Comment:0件

[2013-08-02 21:15:33]

時代は、サクセスフルエイジング 女性の筋トレのメリット
時代は、サクセスフルエイジング 女性の筋トレのメリット こんにちは、健康いきがい伝道師の佐藤健一です。

今回は、女性にとって筋トレを行うことのメリットを紹介します。


サクセスフルエイジング、だれもが幸福で生きがい溢れた人生をおくりたいとの願いがあり、幸福に年を重ね(成功加齢)ながら老いることを念願しています。

人間の一生の営みのすべてが健康から始まります。

QOL(生活の質)の向上には、健康であることが大前提であり、心と身体を健康に保つためには、エクササイズ(健康)は、人間にとって不可欠なものなのです。

加齢とともに日常生活動作(ADL:activities of daily living)能力が低下し、最終的には、寝たきりにならない為に。また、いつまでも若々しく美しく健康に年を重なるために必要なことを石井教授に聞いてきました。

人生を豊かに過ごすためには、貯金も大切かもしれませんが、貯筋が足りないとより豊かな人生を迎えることは、できないかもしれません。


筋トレが老若男女のQOL向上には、必須なのです。

今回は、女性の筋トレメリットについて紹介していきます。



1、 女性の美に筋トレが必要な理由


その1、若返りホルモン(成長ホルモン)の分泌を高めて、顔にシワができにくくなる効果があります。

ある強度の筋トレをすると脳下垂体視床下部から成長ホルモンが分泌されやすくなります。成長ホルモンの効果としてタンパク質の合成が活発になり皮膚が厚くなることにより、シワを減少もしくは、できにくくします。


その2、体脂肪がつきにくい体質、体脂肪を燃焼しやすい体質にしてくれる効果があります。

筋トレをすると脳視床下部から成長ホルモンが分泌され体脂肪を分解してくれます。さらには、筋肉自体から生理活性物質のインターロイキン6やイリシンなどの物質が脂肪を分解してくれます。

身体の部位を絞った部分痩せも今や可能であります。



その3、姿勢美人にしてくれる効果があります。

  
人間は、抗重力筋(重力に対して姿勢を保持する筋肉)という筋肉に支えらてて正しく美しい姿勢を保つことができるのです。

主な抗重力筋は、背中の筋肉、お腹の筋肉、お尻の筋肉、太ももの前の筋肉、ふくらはぎの筋肉などです。



その4、便秘を改善し健康美容効果を高めてくれます。

体幹部を中心とした筋トレは、腸の蠕動運動を高め便秘改善効果があります。


その5、冷え症改善の効果が期待できます。

筋肉は、多くの熱を作り出しています。体温を低下させないためには、身体の筋肉を減らさないことが大切です。
筋トレをすると体の中で熱を作り出すチカラが高まります。


女性にとっての筋トレをすることのメリットは、主なものでもこれだけあるのです。

いつまでも美しくいたい女性の皆様、週に2回?3回は、20分程度の筋トレはぜひやってみてください!!

マッスル!! マッスル!!

次回をおたのしみに!!


東京大学教授 石井直方先生に聞いてみよう!!

投稿者:佐藤健一 |テーマ:スポーツ&フィットネス | Comment:0件

[2013-07-01 22:08:40]

7月22日(月)23日(火)女性限定ボディセレブリティ夏合宿
7月22日(月)23日(火)女性限定ボディセレブリティ夏合宿 皆さんこんにちは!
東祐由紀(ひがしゆうき)です。
7月22日?23日にマホロバマインズ三浦にて夏のキャピキャピ合宿を予定しております。
海ヨガに温泉にクワハウスでのプール遊び
夜は花火大会にパジャマパーティに盛り沢山を予定しておりますので是非、ご興味がありましたらご参加お待ちしております!

詳細はこちら

投稿者:東祐由紀(ひがしゆうき) |テーマ:スポーツ&フィットネス | Comment:0件

[2013-04-30 23:12:38]

お豆腐選べますか?たんぱく質が多いお豆腐はどれ?
お豆腐選べますか?たんぱく質が多いお豆腐はどれ? お豆腐の選び方

こんにちは、東祐由紀(ひがしゆうき)です。
前回は「美」についてでしたが、今回は「食」についてお届け致します。

先日レッスンにも取り入れたのですが、

皆さんお豆腐はどんな風に選ばれていますか?

いま色々なお豆腐が出ていて、特にトレーニングをされている方は
お豆腐をたんぱく質を摂取するために食べることも多いかと思います。

お豆腐売り場に行くと、パッケージの周りに隙間のないお豆腐と、周りに水があるお豆腐とあるの御存じですか?

本来は周りに水があるお豆腐がお豆腐です。お豆腐を作ってから容器に入ってるのか、容器に流し込まれて固められたのかで違いますね。

「木綿」と「絹ごし」は分かると思うのですが、その他に「充填豆腐」というのがあります。


「木綿」は、
木綿の布を敷いた容器に豆乳と凝固剤を混ぜたものを一度崩して、
さらに重しを載せ水分を抜いてつくります。

「絹ごし」は
豆腐と凝固剤を混ぜた物をそのまま固め、そして容器に移しパッケージされます。

ですので、木綿と絹は水に浮いているはずなのです。

「充填豆腐」というパッケージ容器とお豆腐の間に隙間のないお豆腐があります。これはパックに流し入れてから加熱凝固しています。
なので、日持ちは良いですが、実はたんぱく質の量はあまり多くないので、タンパク質の量が少ないお豆腐は熱を加えると溶けてしまいます。

昔のお豆腐はお料理していても溶けなかったそうですよ。最近のは、安いお豆腐を買えば買うほどタンパク質の量が少ないので火にかけると姿がなくなります笑。

固める際の凝固剤といっても「にがり」です。

表示のところに、凝固剤(塩化マグネシウム、にがり)とあれば「にがり」です。

にがりと表記できるものは、様々なミネラルを含む粗製海水塩化マグネシウム(天然にがり)と純度の高い塩化マグネシウム100%のみです。

逆に「にがり」と書いていないものは天然ではなく、
硫酸カルシウム、グルコノデルタラクトン等で固めている
場合があります。

また、豆腐を作る際にでる泡を本来ならゆっくりろ過すれば良いのですが、大量生産になるとこの泡を消すために消泡剤というものを使います。
または、グリセリン脂肪酸エステルという添加物を使用します。


では、一番たんぱく質量の多いお豆腐は何か

木綿豆腐です。

たんぱく質量、木綿が6.8gあるとすると、絹は5.0g 充填豆腐は、4.5gです。

一番おススメしたいのは、昔ながらのお豆腐で

名称: 木綿豆腐 
原材料名: 丸大豆(国産) 凝固剤(塩化マグネシウム含有物、にがり)

とだけ書いてある物が良いと思います。
添加物を摂取することもないですしネ。

また、木綿はタンパク質、カルシウムが多いのですが、
絹はカリウム、マグネシウムが多いのです。

お豆腐も本当に種類が沢山あると思うのですが、
同じ会社のお豆腐で、パッケージに、

「きぬとうふ」絹 と 書いてあるものと
「きぬ豆冨」   と書いてあるものがあるのですが、

パッと見て2つ並んでいたらどちらを選ぶかわかりますか?

実は、
「きぬとうふ」は周りに水がある 
「きぬ豆冨」は水がない

ですので、食品表示ラベルの名称をみると、

「きぬとうふ」は絹ごし豆腐 と書いてあります。
「きぬ豆冨」は水がないので充填豆腐な訳ですが


漢字を見てください笑。


 「きぬ豆冨」


 これ、絹豆腐ではなく充填豆腐が絹豆腐に化けてますネ。

売る方も大変です笑。(豆が冨で確かに凄く良さそうですネ)

せっかくトレーニングで頑張った時にこそ、木綿をきちんと選んで、タンパク質摂取、逆にムクんだ時、二日酔いの後など
は絹(カリウムが多いので水分を排出してくれます)にするとか^^。

女性のお客様にも、トレーニング後はたんぱく質で美しいボディラインとそして、美肌効果の木綿を、「ムクムんです・・・」という方には、絹豆腐をおススメしては如何でしょう?

そして普段はまあ、日持ちがするし比較的安いのもあるし、バリエーションも色々で楽しい充填豆腐、ケンちゃん豆腐でもふわふわスイーツでもいいとは思います☆

是非、お豆腐売り場でいろいろ見て見てくださいね☆

ではまた

投稿者:東祐由紀(ひがしゆうき) |テーマ:スポーツ&フィットネス | Comment:0件

[2013-04-25 21:00:14]

綺麗でありたいと想い続けるモチベーション
綺麗でありたいと想い続けるモチベーション 皆さんこんにちは、東祐由紀(ひがしゆうき)です。少し間があいてしまいましたが、今日は「美」についてお話したいと思います。
最近、美、食、運動のトータルで様々なお仕事をさせて頂いておりますが先日、スカイツリー周辺で美容についてのお悩み等を色々な方に聞いて参りました。この方はいくつに見えますか?という等の質問もしましたが、色々お話を伺う中「年齢ではない」という事を改めて実感致しました。

驚く事に、60歳代でも「あ?もう良いのよ私はおばさんだからもう良いの」という方もいれば、70代でも「シワが気になるからお手入れして頑張っているのよ」等答えて下さる方もいます。

「もう良いの」と言われてしまうと会話がそこで止まってしまいます。その両者の違いは何だろうか?と色々考えたのですが「刺激」かなと思うのです。その方の居る世界、交流する世界が狭く少なくなればもういいと思いがちで、色々動かれている方はまだまだ綺麗でいたい健康でいたいと思っていると感じました。

ある80代の女性の方が、「私の周りはネ、お墓の話と病気の話と葬式の話ばっかりで嫌なの。だから若い人と接する様にしてるのよ」
とおっしゃっていましたが、フィットネスクラブはそういう意味では運動が嫌いでも、苦手でも、元気な人が集まって楽しい場所、前向きになれる場所でありますね。

運動が嫌いと言っている方々は、本当は「嫌い」なのではなく「苦手」なのです。私もかつては嫌いと言っていましたが、今は好きです。それは、体育で良い思い出がないし上手にできなかった過去のイメージが運動を嫌いと言わせているに過ぎず、苦手が少しづつ克服できると素晴らしく楽しい世界に変わります。

「スポーツクラブ」という名前のついた場所であっても、運動が嫌いでも苦手でも良いんです、というメッセージがもっともっと伝えられたならといつも思っています。

運動が苦手でも、綺麗になりたい人が、綺麗でありたいと想い続けられる場所、モチベーションを維持できる場所でもあると思うのです。

そしてトレーナーさん方、クラブのスタッフの方々がお客様にももっともっと、「?さん綺麗ですね!」「このウエアお似合いですネ!」「今日のヘアスタイル可愛いですね!」「あ、この靴下可愛いですネ」「あ?この色とてもお似合いですョ」等々ワクワクする様なお声掛けをして下さったなら、私ならばもっともっと通いたくなるような気がするのですが^^。
そうするとセクハラになっちゃうのかな?・・・・笑。

もっともっとフィットネス人口が増えますように。笑顔の方々が増えますように。

ではまた

投稿者:東祐由紀(ひがしゆうき) |テーマ:スポーツ&フィットネス | Comment:0件

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