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[2011-11-07 00:08:21]

工夫術(食事編2)
工夫術(食事編2) 今日は工夫術その2

手作りプロテインバーの御紹介です。

大した工夫術ではなくて、なんだか申し訳ない気持ちも
あるのですが、私がエクササイズを始めたころ一番悩みだった
のがとにかくこのお夕飯のタイミングとトレーニング
だったんですね。なので、
私の様な方がいらしたら是非ご参考になればと思っています。

今回は、
トレーニングの筋力アップや、ちょっと小腹へったタイムにも
とても便利なバーの御紹介です。

市販のバーやプロテインなどもそうですが、ちょっと
ひっくり返して裏を見ると、材料にカタカナの文字がいっぱい
あるんですね。私はそれがとても気になるので、
作る様にしています。現代社会において
添加物ゼロにするのは難しくても、控えるようにする事は
可能だと思っています。
(添加物って以外にも肌にすごく出るんですね。
それに1で書きましたが余計に甘いものを欲するようになったり。。)
アスパルテームやLフェルアラニンなどなど・・・

それに簡単にできますし一回で沢山作れますしネ☆

シリアルやコーンフレーク、ドライフルーツなどを使って
バーをつくります。

私はいつも
スイス ファミリアの ビオビルヒャー ミューズリー 
を使っていますが、なんでも大丈夫です☆
ミューズリーは元々スイスの羊飼いがアルプスの山へ登る時に
携帯した食事だそうで、
BIOはヨーロッパで有機食品のことです
砂糖不使用で、フルーツの自然な甘みだけで、
オート麦フレーク、小麦フレーク、レーズン、ナツメヤシ、リンゴ、バナナ、小ライ麦粉、大麦粉、きびフレーク、大麦フレーク、ヘーゼルナッツ、アーモンド などなど 
沢山の穀物が入っています。

写真はミューズリーとマシュマロ(溶かします)を混ぜ、
大豆プロテイン(無添加)を入れてトレイやお皿に入れ平らにしてココアパウダー(無糖)をかけて冷蔵庫にいれて固めてます。
固まったら、写真の様にカットして、できあがり。

携帯用食にしています。
夕方補給しておけば、夜のトレーニング時にも、
気持ち悪くなることなく、空腹すぎることなく、出来ますよね
朝もご飯を食べる時間がなかったときなど持っていくと
便利ですよ。

工夫術1の元気玉とバーをバックに入れて行けば
ばっちりです。

たとえば

お仕事終了⇒元気玉(玄米おにぎり)補給⇒
エクササイズ⇒手作りバー⇒帰宅して
お味噌汁、お豆腐、納豆、温野菜少量などで
おやすみなさい☆

などのコースはいかがでしょうか?

是非ご興味がある方はお試しくださいませ。

ちなみに、マシュマロっ小じわが減りますョ。

ではまた☆

投稿者:東祐由紀(ひがしゆうき) |テーマ:スポーツ&フィットネス | Comment:0件

[2011-11-05 12:58:35]

工夫術 (食事編)
工夫術 (食事編) 11月に入り、いよいよ12月、1月と食べる機会が増える

幸せいーっぱい(*^_^*)!
太ったら…( ..)φの不安もいっぱい...

でも!!!

楽しいからうれしいからええーいっ食べちゃうもん!
(。´ー`。)v

という
女の子なら誰でも起こる葛藤の季節っ☆
がやってまいりますネッ♪

そんな季節を目前にした今月は、
トレーニングして筋肉を増やしてあげる絶好の時期でも
ありますよ。

筋肉がつけば、その分燃焼してくれますし、基礎代謝もぐんぐん
あがりますから、
燃える女♪に大変身!

同じようにワイワイ食べたのに、
「あれ?OOちゃんだけ太ってなーい!」

って良いですよね(*^_^*)

そうなる為には今月筋力アップで運動を沢山しておきたい
ところです。

でも、

皆さんお仕事をされていて、終わってからジムに行くのに

夕飯を困ったりはしませんか?(*^_^*)

私は以前、これが一番問題だったんですね。
しっかり食べてジムに向かって19時台のスタジオレッスンや
プールなんかに参加すると、吐き気いっぱいでそれどころでは
ない…。

かと言って、空腹じゃパワーもでない・・・・

何より、空腹でレッスンに参加して
終わって21時過ぎに夕飯ばっちり食べて寝たら、これが一番
太りやすい状態になる恐ろしい事になってしまうんですね。

それに遅い夕食は、次の日の朝がだるい&起きれない…
そして胃もたれなどなど。。

なので、私なりに一番良いと思い実践している方法を
ご紹介します。

題して、「元気玉!作戦」

我が家ではこれを元気玉(ゲンキダマ)と呼んでいます。
といっても私が勝手に言っているだけですケレドネ☆

玄米雑穀おにぎりを作るんです!
簡単ですよね。

スイッチでポン。

なぜ、コンビニのおにぎりじゃダメなの?と
言いますと

防腐剤や添加物が沢山体内に入ると、余計太りやすくなって
しまうんです。
たとえば人工甘味料などは、余計に甘いものが欲しいという
状態が起きやすいのです。それにコンビニさんのおにぎりって
つやつやキレイではありませんか?あのツヤは、
あぶらのコーティングなんですよね。。なので、
ご飯の量の割には
カロリーがちょっと高めなのですよね。

ですので、不要な物はあまり口にしない。それに添加物は
美肌作りを目指すにも良くないですよね。

そして、その中に何でも良いんですけれど、便秘女子も
多いでしょうし、

写真(牛蒡&レンコンのお味噌和え)

これも簡単。

牛蒡、レンコンをウォーターソテーします
(油は使用しませんが、香りづけにゴマ油小スプーン1でも
良いです)
そこにお味噌を混ぜていためて 白ゴマをふるだけ♪

それをおにぎりの中に入れていけば、食物繊維も取れ
玄米なので白米よりも腹持ちはとても良い。

せっかく玄米にしても、防腐剤、添加物たっぷりの市販の
ふりかけかけしまったらちょっとせっかくの努力が
もったいないですよね。

炊きこみご飯にして、牛蒡、人参、シイタケなども一緒に炊いても
良いですよね☆

それを持って行って、夕方に食べておいて
元気にトレーニングして、終わって帰ったら
温かいお味噌汁やお豆腐などで終わらせたら効果的だと
思います☆

お味噌には、放射線から体を守る働きがあると証明されましたね。
最近で放射能を気にされている方にも良いですね。
美容に関して言えば、アンチエイジング!には
酸性化した身体(これ老化につがなります汗)カラダを中性に戻す必要がありお味噌はアルカリ性食品であるのでばっちりですネ。

お味噌のおにぎりって私大好きなんですが、以前おにぎりの外側にお味噌を塗って行ったら、夕方取りだしたときに、
ん???・・・・これってなんだか・・・・
色合いが。。。(・ω・;)というのと
お洒落して女子が茶色い爆弾取りだしてムシャムシャ食べるのって
怖いかも。。なんて思ったこともありましたので、
味噌は中に入れるべし!

となったわけですね(*^_^*)


どうぞお試しくださいませ(*^_^*)


YUUKI

投稿者:東祐由紀(ひがしゆうき) |テーマ:スポーツ&フィットネス | Comment:0件

[2011-10-16 11:40:38]

巡り美人♪潤い美人♪
巡り美人♪潤い美人♪ こんにちは
皆様いかがお過ごしでしょうか

先日読んだ本の中に、とても素敵なことが載っておりました。

「人間の体は平均すると約70パーセントが水であること。
人間はそもそもこの世に誕生する前、受精卵の時は99%が水、
そして生まれた時は身体の90%、成人になると70%が水で
おそらく死ぬときになってやっと50%を切るのでしょう。
すなわち、人間は一生を通じてほとんど水の状態で生きている
と言ってもいいのです。
物質的にみると人間は水です。

健康で幸せな生活を行うにはどうしたらいいのか?

一言で言えば身体の70%をしめている水をきれいにすれば
良いのです。
川は流れているから清らかな水を保ち続ける事ができる。
溜まってよどむこと、それは水にとって死を意味します。
したがって水は循環しなければならないのです。
健康を害する人の多くは体内の水、
すなわち血液が滞る事が問題なのです。」

           水は答えを知っている(江本勝 著)より

運動して汗をかいて筋肉を刺激し循環をあげる。
デトックスですね。
シンプルに、「私は水」とイメージして、
目を閉じ、呼吸をゆ?っくり繰り返しするだけでも
なんだか潤ってくる気がしませんか?

貴女の水は清らかに澄んでいますか?(*^_^*)

巡る身体、潤う身体、内側から美しく!でまいりましょう♪

追伸:
冷たいものを沢山飲む事は女性の身体にはとても過酷。
冷やさないように、優しく優しく、温かいハーブティーなど
でホッと一息♪なんていかがでしょうか(*^_^*)☆;:*:;☆;:**:;☆;:*:;☆

ではまた

東祐由紀(・∀・)♪+.゚ 

投稿者:東祐由紀(ひがしゆうき) |テーマ:スポーツ&フィットネス | Comment:0件

[2011-10-02 00:08:14]

WOMAN POWER !
WOMAN POWER !  
皆さんこんにちは。
10月に入りましたね。暑かった夏も終わりホッとして、疲れが出たり、なんだかスッキリしない、なんて方々もいらっしゃるかもしれませんね。



そんな中で今日は一瞬で元気が出ちゃうかも!?と、
とってもパワフルな内容をお届します!



ご存知の方も多いかと思いますが、
「The X Factor(Xファクター)」
歌手デビューの夢に向かって誰でも挑戦出来る
イギリスのリアリティオーディション番組。

そのアメリカXファクター、
優勝賞金がなんと500万ドル(4億円)ですって。
凄いですよね。

そこに登場したのがVENITAさん(写真)83歳と70歳の
ダンナサマDANさんご夫婦。
(お二人は2年前に再婚したばかりのラブラブカップル)
仲良く「アンチェインド・メロディ(Unchained Melody)」
を歌ってました。

さてさて
何が凄いかって、
二人は2年前に再婚してるっていうのと、
優勝したら4億円どうしたい?という質問に、
VENITAさん、

「キャンピングカーを買ってダンナサンと
世界中の老人ホームを歌って回りたいわ」(*^_^*)

とおっしゃっていました。

!!!(◎o◎)/!!!

本当に驚きました!!!!

83歳で真っ赤な口紅と真っ赤なマニュキア
そして
このキラキラしたパワフルな笑顔だけでも
驚いていたのに、

4億円で、自家用ジェット買って旅っーとか、
豪華客船で--- とか
そんなんでなく、

キャンピングカー!!!

どれだけ体力があるのっ!?と
感動してしまいました。

ほんと素敵ですよね♪

元気でなけば、そんな発想でませんからね。
私自身83歳になったとき、
81歳で再婚して、キャンピングカーが欲しいと言えるかと
思うと、ん?……

となりましたが

歳をとればとるほど、
「病院大好きッ子さん」と「元気ッ子さん」の
差が激しくでますよね。

おまけに女性は、お爺さん????なのか??お婆さん??なのか
性別判断不可能状態に陥る可能性も大。

なにより、やっぱり体力、筋力、大切ですよね。
健康な身体。

身体に出来るだけ良いもの(栄養)を取りつつ
運動する事の大切さ、
自分の身体を元気に動かし続けられる事。

コツコツやっていきたいですよね。

さあ!女性の皆様、

とにかく、先行き、

きゃああ!!(◎o◎)!気が付いたら
私、お爺さんになってるうううう!!

という事にならないように!!
女性らしさ、かわいらしさを備えつつ
美しく歳をとって行きましょう!

ではまた(*^_^*)


ひがゆっき

投稿者:東祐由紀(ひがしゆうき) |テーマ:スポーツ&フィットネス | Comment:0件

[2011-09-08 16:51:11]

LIVE
LIVE 皆様こんにちは
9月に入りましたね。
ブログも更新が御無沙汰になってしまいました。
8月は色々と動き回っていたのですが、その中で今日は、
ある一枚の写真をご紹介したいと思います。(*^_^*)

こちら沖縄美ら海水族館のジンベエザメです。

写ってる人間のサイズから見ると
本当にとーっても大きいですよね☆
ジンベエザメは性格は大人しく、小さなプランクトンなどを主食としているそうです。

この大きさに圧倒されましたが、普段見えている世界が全てでは
決してないネ・・・と考えさせられました☆

ついつい今この2つの目で見えている世界がすべての様に思え、
視野が狭くなりがちで
そしてまた、小さな小さな事で悩んだり落ちこんでみたり。。。

頭も固くなってしまいがち。


でも、空も海も含めて見えてない部分にも
無限の世界が広がっているんですよね。

そしてまた、「健康」を考え、追い求めていくと
それは「命」に繋がる。

生きてるんですよね☆

そして私たちは

生き物、命を頂いて

生きてるんですよね☆

素晴らしい事。

8月は色々な事を考える良い時間を過ごしました。


ちなみに、昨日は夜トレーニングに行って来たのですが
あえてコンタクトレンズを外して行ったんですョ。

本当に世界はボンヤリ・・・。

そんなボンヤリの状態で一人モクモクと腹筋やトレーニングするの
もなかなか良かったですョ。
見えないので、自分の世界にどっぷりです。

何か一人集中してみたいなと思う時、目が悪い皆様は是非
コンタクトや眼鏡をはずしてみると良いかもしれませんよ。

「見えない」のもなかなか新しい世界で発見がいっぱいです(*^_^*)

視野を広げ、心も身体も柔軟性を持って生きて行きたいですね☆

ではまた♪♪♪

投稿者:東祐由紀(ひがしゆうき) |テーマ:スポーツ&フィットネス | Comment:0件

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