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園原 健弘

1992年:バルセロナオリンピック競歩代表
1996年:アトランタオリンピック陸上チームコーチ

世界陸上3回連続出場、箱根駅伝2回出場など競技者としての経験をベースに健康づくり・ダイエット指導など幅広い分野で活躍中。神楽坂にてスポーツジム経営。著書に『楽しい健康ウォーキング入門』(技術評論社)、『メタボリックに効く股関節ウォーキ
ング』(学研)『正しく歩いて東京マラソン完走』(小学館)などがある。美的・anecanなどファッション誌でもウォーキング監修多数。株式会社ラバ・チューブ代表取締役

http://www.lava-tube.co.jp

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[2011-04-24 22:46:14]

トライアスロンで体脂肪がどれくらい減る?
トライアスロンで体脂肪がどれくらい減る? 24日は宮古島でトライアスロンアイアンマンレース(スイム3Kmバイク155Kmラン42.195Km)でした。

LIVEPLUSのトップページでも特集組んでいたように、トライアスロンはエグゼクティブが今もっともはまっているスポーツのようです。5月15日にはホノルルでオリンピックディスタンス(スイム1.5Kバイク40Kラン10K)の大会も開催されます。ホノトラと呼ばれ女性の参加者も多いようです。

さて、表題のトライアスロンで体脂肪はどれくらい減るか?

アイアンマンだとトップ選手で消費カロリーは8000Kcalくらいですかね。体脂肪は1gで7Kcalのエネルギーを作りますので、体脂肪1Kg減らすのに7000Kcalです。

ということは、宮古島で体脂肪が1Kg減ったのか?というとそうは行きません。

人間が運動する時のエネルギーは糖か脂肪です。エネルギー代謝においては必ず糖が使われます。脂肪100%ということはありません。脂肪はだいたい使われても50%くらいがいいところだと思いますので、このレースで500gくらいの脂肪が減ったことになります。

4000Kcalを脂肪で賄えたとすると、残りの4000Kcalを糖(グリコーゲン)で賄うわけですが、トップ選手でもローディング(貯蔵)出来る糖は500g(一般人は300g)です。糖は1g4Kcalのエネルギーを作るので2000Kcal分のエネルギーを持ってスタートしたとしても、2000Kcal足りません。

それではこの2000Kcalをどうやって調達するかです。給食物、給水。出来れば、体内の脂肪で賄えればベストですよね。

体重60Kgで体脂肪20%なら12,000gの体脂肪があります。エネルギーで言うと84,000Kcal。約42日分。糖だと半日分です。

それでは脂肪を燃やしやすい身体にするトレーニングとは?

写真の宮塚英也さん、<アイアンマンの第一人者です。現在那須在住。サニーサイドアップ(中田選手や北島選手の事務所)の第一号契約選手です。>に昔トライアスリートのトレーニング法教えてもらいました。ちょっと常識と違います。脂質代謝機能をどうアップするか?そのうちアップします。

投稿者:園原 健弘 |テーマ:スポーツ&フィットネス | Comment:0件

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