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みんなが知りたいサプリメントの疑問

運動効果を上げるために、愛用しているフィットネスユーザーは実に多い。しかしサプリの正しい知識を知らずに、お金と時間を無駄にしてはいないだろうか?栄養学、サプリメントの知識に明るいパーソナルトレーナーの木内周史さんが、私たちが知りたい「サプリメントの疑問」にお答えする。

Q.1 食事にはわりと気を遣っているんですが…それでもサプリメントは必要?
野菜の積極摂取に気を遣っていても、日本の農地は痩せ、作物そのものの栄養価は減ってきていて50年前と比較すると1/20になっているものも…。僕自身は「食事の栄養バランス」を大前提に、サプリメントの摂取を積極推奨しています。“食事かサプリか”の二者択一ではなく、サプリメントはあくまでもプラスアルファ。食事で足りない栄養素をサプリで補うこと、現代では必要になってきていると考えます。
Q.2 サプリメントを飲むときにしてはいけないことは?
照合を自分でやってしまうこと。サプリメントにはそれぞれ相互作用がありますから、素人判断であれもこれもと混ぜて飲むのはおすすめできません。マルチタイプのものは、バランス良いコンビネーションで配合され、効果レベルも高くできあがっています。
Q.3 いろいろな会社からサプリメントが発売されていて、どのメーカーのものを選んだらよいのかわかりません。
サプリはメーカーによって値段も品質も内容量もさまざまで、本当にチョイスが難しい。僕は身体に直接入るサプリこそ、ブランド志向が大切だと思うんです。これは、サプリメントメーカーとしてのブランドという意味です。自社工場があるとか、研究施設が充実しているというのも会社選びの目安のひとつ。これはホームページを見れば載っています。
Q.4 サプリメント初心者は、どんなものから飲み始めたらいい?
全てのことに基本があるようにサプリメントにも“基本”があり、運動する・しないに関わらず万人に必要とされているのが「ベースサプリ」です。体の機能を整えるマルチミネラル、そしてアンチエイジングに欠かせない不飽和脂肪酸、これら3大ベースサプリを初心者の方にはおすすめしますね。ビタミン、ミネラルのなかでは、効力が広く、カルシウム以上に食事での摂取が難しいマグネシウムを重要視しています。飲むタイミングとしては、食事時であれば、食前・途中・食後のいずれでもかまいません。
Q.4 サプリメント初心者は、どんなものから飲み始めたらいい?
もともと体調の悪かった人であれば、翌朝疲れにくくなったとか、筋肉痛が少ないとか1回で体調の変化がわかる人もいます。もとから体調に問題のない人であれば、3ヶ月も飲めば体型・体調の変化がわかるでしょう。もちろん、正しい運動・食事を続けていることが大前提です。たまに運動をしないでプロテインだけ飲んでいる人がいますが、これは効果がありません。

取材・文:江川知里

フリーマガジンLive+24号より抜粋

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