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おうちでうきうきシェイプ! - 椅子体操編 -

  • 椅子に浅く座り、椅子の角をしっかり持ちます。
  • 息を吐きながら、椅子を下へ押します。
    ★二の腕がキュッと締まるのを感じましょう
  • 椅子をうまく押せるようになったら、次はお尻を浮かしてみましょう。
    ★頭とからだをできるだけ離すイメージで、二の腕で支えましょう
  • 椅子の真ん中に座り、両手を太ももに置きます。
  • を吐きながら、おなかを縮めるように背中を後ろへ倒します。
    ★足が浮かないようゆっくり行うと効果が大きいです
  • 背もたれに背中が触れたら、ゆっくりとからだを戻します。
    ★あごは引いたまま行いましょう
  • 椅子に深く座り、背筋を真っ直ぐに伸ばします。
  • 椅子の角をしっかり持ち、息を吐きながら、おなかと足の付け根を意識し、
    片足を持ち上げます。★からだが後ろに逃げないように支えましょう
  • ゆっくりと戻し、反対側も同様に行いましょう。
  • 椅子に深く座り、椅子の横を持ち、背中は背もたれに付けます。
  • 片ひざを伸ばします。
    ★太ももに力が入るのを意識し、呼吸はしっかり行いましょう
  • 足先をからだ側に、かかとを外に押し出すようにしましょう。
  • 反対側も同様に行いましょう。

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