Lifestyle(ライフスタイル)女子心をくすぐる快適な空間。キレイ・カワイイ・カッコイイの考え方をライブプラスが発信!

おやすみ前のからだメンテナンス

  • あお向けで横になります。
  • 両手は頭の上で手を組み伸ばし、両足は下から引っ張られるように伸ばします。
    ★背中の反りすぎ・あごの上がりすぎに注意しましょう
  • いっぱいのところまで来たら大きく息を吐いて脱力。
    ★深く息をはいて脱力します
  • ②から繰り返し、行いましょう。
  • あお向けで横になります。
    手は楽にして、足の裏を合わせます。
  • ひざを床につけるような気持ちで、開いていきます。(※無理のない程度に行ってください)
    ★内側のももの伸びを感じましょう ★上半身の力を抜き、腰が反らないように行いましょう
    ★足の位置をお尻に近づけ、位置を変えるなどして行ってみましょう。
  • あお向けで横になります。
    手は楽にして、足はひざを三角に立てます。
  • 両ひざを一緒に倒します。腰まわりをひねりながら、なるべく床にひざを近づけます。顔は倒したひざと反対の方向に向けましょう。
    ★大きく呼吸しましょう
    ★両ひざをしっかりつけ、両肩が浮かないように行いましょう
  • 反対側にも同様に行いましょう。
  • あお向けで横になります。左ひざを立て、右足を上に上げます。
  • 右ひざの後ろに手をかけ、胸の方に引き寄せももの後ろを伸ばします。
    ★頭が浮かないように注意しましょう
    ★伸ばした足のひざは多少曲がっても構いません
    ★足先に力が入らないよう注意しましょう
  • 反対側にも同様に行いましょう。

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