Sport&Fitness(スポーツ&フィットネス) 初心者でも始めやすい、スポーツ・フィットネスに関する情報をライブプラスがご紹介。

初心者にやさしいフィットネスクラブ完全活用術

01.どのくらいの頻度で通えばいいの?

Answer

理想的なのは週3回。トレーニングには食事・運動・休養のバランスが大切で、筋力トレーニングの後に48~72時間の休息をとると、トレーニング効果が上がります。効果が出てくると基礎代謝が上がりますから、2~3日空けてトレーニングするとダイエット効果が出やすくなりますね。ただ、ライフスタイルに合わせて運動することが大切なので、無理をする必要はありません。歩く距離を増やしたり、荷物を持つ手を上下してみたりといった日常生活のなかでできる少しの運動でも効果はあります。無理をして週3日通うより、週1回でもいいので長く継続するほうがいいですね。


02.どんな順番で運動するのが効果的?

Answer

初心者の方に心がけてもらいたいことは、効果を出すだけでなく、安全に運動すること。そのために、まずは15~20分ほどストレッチで体をほぐし、それから有酸素運動を始めましょう。5分ほど経つと体脂肪や内臓脂肪は燃焼し始めますが、20分以上続けたほうが効果的です。 バイクなどの回転運動だと、膝への負担が軽くてすみます。
有酸素運動で体が十分に温まったら、ウェイトマシンなどで筋力トレーニングをしましょう。スタジオプログラムは受けた後達成感があるので、マシンでのトレーニングを先にしておくことをオススメします。
最後にプールに入ると、より運動効果が高まります。水中ウォーキングやバタ足は運動効果が高く、膝や腰への負担が少ないので体重が重い人にもオススメです。


03.ダイエットに効果的なのはどんな運動?

Answer

ダイエットには2つの柱があることを知っておきましょう。有酸素運動で脂肪を燃焼することと、筋力トレーニングで基礎代謝を上げることです。有酸素運動には、ランニングマシンやバイクを使ったトレーニングやエアロビクスやダンスなどのスタジオレッスンがあります。
一方、ウェイトマシンを使ったトレーニングや、バーベルを使ったスタジオプログラムでは筋力を鍛え、基礎代謝を上げることができます。そのほか、ヨガやピラティスは体幹を整えて体のラインを美しくする効果があります。


04.ダイエット中の食事で気をつけることは?

Answer

1日の摂取カロリーを決めたら、栄養のバランスを考えて3食をきちんと食べることが重要です。朝は多め、夜は少なめにするように心がけましょう。寝る前の3時間の食事は避けたほうがいいですね。トレーニング前の食事は運動前2~3時間であれば炭水化物や糖質(おにぎり、パンなど固形でも可)、1時間以内であればプロテイン飲料やゼリーなど消化が良いものが良いでしょう。トレーニング後はお腹がすいていれば高タンパク・低脂質で体を作るものを適度にとりましょう。


05.効果が出ないときはどうしたらいい?

Answer

まずはジムにいるスタッフに相談してみてください。効果が出ない原因を探るお手伝いができます。そのうえで運動や食事のプログラムを考えると、効果が出やすくなります。続ける自信がない人は、運動や食事のメニュー、体重を記録することをオススメします。自分に合った方法や効果がわかるので楽しんで続けることができるでしょう。
また、多くのクラブは有料のダイエットプログラムが用意されていると思います。ライフスタイルに合った運動と食事のアドバイスを受けられるので、効果が出ない方はぜひ一度受けてみてください。


▼取材協力
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コナミスポーツクラブ 青葉台
住所:神奈川県横浜市青葉区青葉台2-2-2
電話:045-983-0251  WEB:www.konamisportsclub.jp
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